Artykuły

Gdy zbliża się okres...

Nie potrzebujesz kalendarzyka, by przewidzieć zbliżającą się miesiączkę. Bolące piersi, dodatkowe kilogramy, wielki pryszcz na czole… Twój organizm potrafi porządnie dać Ci się we znaki. To wszystko przez burzę hormonów, która szaleje w Twoim ciele przed menstruacją. Zły nastrój, rozleniwienie i rozdrażnienie to też jej wina. Dowiedz się, jak złagodzić przedmiesiączkowe dolegliwości i przetrwać ten trudny czas.

Jedz zdrowo

Przed miesiączką najłatwiej o niedobór niektórych pierwiastków w organizmie. Tymczasem brak magnezu może być odpowiedzialny za zły nastrój, a niedobór witaminy B – za zmęczenie i bóle głowy. Zadbaj o odpowiedni jadłospis, by zapobiec nieprzyjemnym dolegliwościom. Magnez i witaminę B znajdziesz w pełnoziarnistym chlebie i orzechach, a przetwory mleczne dostarczą Ci wapnia. Dobrym (i smacznym) źródłem magnezu jest również gorzka czekolada. Jeśli pijesz kawę, postaraj się maksymalnie ograniczyć jej ilość – kawa wypłukuje magnez z organizmu.

Nie licz kilogramów

Jeśli przed miesiączką przybędzie Ci kilka kilogramów – nie wpadaj w panikę. Twój organizm magazynuje wodę, możesz więc czuć się ociężała i opuchnięta. Aby temu zapobiec, postaraj się ograniczyć spożycie soli (a także mocno solonych potraw, np. wędlin czy chipsów). Zrezygnuj na kilka dni z napojów gazowanych, które mogą powodować wzdęcia.

Ruszaj się

Czujesz się ociężała i nie chce Ci się podnieść z łóżka? To normalne, że przed miesiączką jesteś w gorszej formie, ale postaraj się przezwyciężyć lenistwo. Podczas wysiłku fizycznego Twój organizm produkuje endorfiny – hormony wywołujące dobre samopoczucie. Niewskazany jest jednak wyczerpujący trening – zamiast biegać lub intensywnie ćwiczyć na siłowni, lepiej wybierz się na spacer.

Nie daj się stresowi

Miewasz huśtawki nastrojów? Chce Ci się płakać? Złościsz się bez powodu? Masz do tego prawo. Zespół napięcia przedmiesiączkowego nie jest żartem ani mitem, tylko normalną reakcją kobiecego organizmu na zmiany hormonalne. Aby zminimalizować jego przykre skutki, postaraj się zrelaksować. Weź ciepłą kąpiel w wannie pełnej pachnącej piany albo poproś chłopaka, by zrobił Ci masaż. Pamiętaj też, by dobrze się wysypiać – konsekwencje zarwanej nocy są w tym okresie szczególnie dotkliwe.

Tuż przed miesiączką zacznij używać wkładek, by uniknąć krępujących niespodzianek, a w torebce zawsze noś „ratunkową” podpaskę. No i głowa do góry – za kilka dni wszystko wróci do normy!